realisatie:
www.stel-it.com
fotografie: Ronald Velthuizen
(c) 2009 www.mindfulnessmeditatiefriesland.nl | Emmabuert 9 | 8711 BL Workum | 0515 540430 | 06 52624506
mindfulness meditatie Friesland Ank Schravendeel
Inhoud:
Meditatie
Hoe gaat mediteren?
Wat levert mediteren op?
Wat is mindfulness?
Boeddhisme
Ank Schravendeel
Aanbod in Friesland
Inspiratie
Contact
Meditatie
Zijn met wat er is
Meditatie is een training van de geest. U traint de geest om opmerkzaam te zijn.
Opmerkzaam te zijn in het hier en nu, één ding tegelijk, steeds opnieuw.
Wat komt u zoal tegen? Adem halen, denken, gewaar zijn van zitten, ongeduld,
adem halen, ideeën over hoe mediteren zou moeten zijn. Vaak ook: alles tegelijk.
Opmerken wat er is, is genoeg. Dat klinkt simpel, het vraagt training.
U leert te zijn met wat er is
top
Hoe gaat mediteren?
Praktisch toepasbaar
U kunt zittend, lopend, staand en liggend mediteren.
Zitmeditatie kan zittend op een kussen, een bankje of een stoel. Het is belangrijk dat u ontspannen kunt zitten, dan komt er ruimte om aandacht te besteden aan wat zich aandient. Voor staand en liggend mediteren gelden dezelfde principes.
Bij loopmeditatie loopt u wat langzamer dan gewoon. Het gaat niet om het lopen naar een doel, maar om het gewaar zijn van de bewegingen van de voeten. Lopen om het lopen zelf. Bij loopmeditatie leert u om ook met open ogen en in beweging bewust te blijven. Dat maakt deze manier van mediteren concreet en toepasbaar in het dagelijks leven.
top
Wat levert mediteren op?
Rustig zijn met onrust
Veel mensen gaan mediteren omdat ze rust willen. U neemt tijd voor uzelf, zondert zich af, doet de ogen dicht, brengt het lichaam in rust.
Dat is een eerste stap.
Als u zich bewust wordt van de reacties van de geest kan dat in eerste instantie heel onrustig voelen. De onrust komt niet alleen van buiten maar zit ook in je. Door op te merken, gewaar te zijn, steeds opnieuw helder te herkennen wat er is, leert u rustig zijn met onrust. Dat geeft inzicht in hoe u omgaat met wat er hier en nu gebeurt. Op den duur ontwikkelt zich een levenshouding, waarbij u zich niet vereenzelvigt met een vastliggend beeld over uzelf of de werkelijkheid. Dat geeft vrijheid.
top
Wat is mindfulness?
Merknaam
Bij het mediteren is mindfulness een factor in het meditatieproces. Het is in de afgelopen jaren ook een merknaam geworden. Er zijn allerlei trainingen in mindfulness die onder verschillende namen worden aangeboden: Aandachttraining, Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) of Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). Jon Kabat Zinn is er in Boston (Amerika) in 1979 mee begonnen om meditatie toepasbaar te maken voor zijn ziekenhuispatiënten. Hij ontwierp een gestructureerd programma bestaande uit meditatie, yoga en oefeningen voor het dagelijks leven. Het verschil tussen inzichtsmeditatie en mindfulness is, dat de eerste niet een uitgewerkt programma geeft en de nadruk ligt op het ontwikkelen van de geest.
Links naar andere sites met voorbeelden van mindfulness meditatie:
www.fritskoster.nl
Voorbeeld van mindfulness training:
www.sense-aandachttraining.nl
www.stoppelenburgtherapie.nl
top
Boeddhisme
Beschikbare bron
Inzichtsmeditatie heeft haar wortels in het boeddhisme. Deze meditatiemethode is rond 1970 in Nederland geïntroduceerd door de eerwaarde Mettaviharee, een Thaise monnik. Hij legde geen nadruk op de culturele of religieuze achtergrond van de meditatie. Om te leren mediteren hoefde je van hem geen boeddhist te zijn of te worden.
De leer van de Boeddha - de dhamma - is echter een beschikbare bron. Zoals het zin heeft om bij het ontdekken van een onbekende omgeving een kaart te gebruiken, zo kan het zin hebben om kennis te nemen van de boeddhistische zienswijze.
Je hoeft geen boeddhist te worden of een bepaalde leer aan te nemen. Belangrijker is dat je door eigen ervaring en het stellen van vragen wijzer wordt
top
Ank Schravendeel
Ank Schravendeel
Ank beoefent inzichtsmeditatie al ruim twintig jaar. Ze heeft ervaring met het omgaan met chronische ziekte, moeheid en pijn. Door de aandachttraining leerde ze haar meditatie ervaring concreet in te zetten.
Sinds 2003 geeft ze meditatiebegeleiding in het Vipassana Meditatiecentrum in Groningen en vijf jaar later werd ze daar benoemd als huisleraar.
Als mediterende was haar uitdaging om de opmerkzaamheid in het dagelijkse leven te integreren:
walk your talk
. Als leraar breidde ze dat uit naar het reflecteren op en overbrengen van het meditatieproces:
talk your walk
.
Ank heeft werkervaring als trainer en manager en heeft een eigen praktijk als coach.
top
Aanbod in Friesland
Aanbod in Friesland
Meditatie ochtend Leeuwarden
door Ank Schravendeel
2e zaterdagochtend van de maand (september en november), 10 tot 12.30 uur
Voor mensen met enige meditatie ervaring
In het FNV gebouw, Tadingstraat 1, 8932 PJ Leeuwarden
Contactpersoon: Klaas Vos 058 2138377
Meditatie ochtend Sneek
door Ank Schravendeel
4e zaterdagochtend van de maand, vanaf september 2009, 10 tot 12.30 uur
Voor mensen met enige meditatie ervaring
In het Yogacentrum Sneek, Gysbert Japiksstraat 34, 8602 AD Sneek
Contactpersoon: Gonnie Wingens 01515 422214
Beginnerscursus Grouw
6 vrijdagochtenden, van 2 oktober tot en met 11 december 2009, 9 tot 11 uur
Contactpersoon: Wytske Oosterhof 06 13045702
Begeleide meditaties of korte cursussen voor bedrijven of lezingen over mindfulness:
op aanvraag
Contactpersoon: Ank Schravendeel 0515 540430
top
Inspiratie
Inspiratie
Ik woon in Workum. De beroemdste inwoner van Workum is Jopie Huisman, kunstschilder en voddenman. Toen zijn huwelijk stuk liep raakte hij in een crisis. Door aandacht te geven aan wat andere mensen weggooien hielp hij zichzelf. Het leverde een aantal prachtige schilderijen op en de ere titel: schilder van het mededogen.
``In 1973 raakte ik plotseling in grote privé-problemen. Ik was helemaal op mezelf teruggeworpen. Ik was alles kwijt. Het enige dat ik nog echt bezat was mijn verdriet. Je voelt je met al je kleine zekerheden in de asla geschoven. En je blijft alleen met grote vragen als: ` wie ben ik eigenlijk ?` Toen vond ik tussen de rommel die broek. Een afgetobde en tachtig keer verstelde smerige melkers broek. Ik zag mezelf daarin … Ik heb hem meegenomen en geschilderd. Toen ik het schilderij begon, sloeg ik in gedachten mijn armen om hem heen en beloofde hem, zijn verhaal door te geven. Alles wat is - al is het nog zo onbeduidend - telt.``
Jopie Huisman
top
Contact
Contact
Ank Schravendeel
Emmabuert 9
8711 BL Workum
0515 540430
06 52624506
Email:
aschravendeel@hetnet.nl
www.mindfulnessmeditatiefriesland
www.schravendeelcoaching.nl
top
